הצבת מטרות היא כלי מנטאלי חשוב שיעזור לכם להשיג את היעדים שלכם.
כשאנחנו מציבים מטרות בצורה יעילה נוכל:
להגביר ביטחון עצמי ✅
להגביר מוטיבציה ✅
להתקדם מהר יותר ✅
לשפר את רמת הביצוע ✅
להגביר את תחושת המסוגלות שלנו ✅
אחת הסיבות לכך שאנשים לא משיגים את המטרות שלהם היא הפער בין המטרה הגדולה למצב הנוכחי, מה שמוביל לפגיעה בתחושת המסוגלות וירידה במוטיבציה.
לכן, נשאף לקחת את המטרה הגדולה שלנו ולפרק אותה למטרות קטנות בהתאם למודל SMART:
לפי המודל, מטרה יעילה צריכה להיות:
ספציפית (Specific)- אתם חייבים לדעת בדיוק מה אתם רוצים להשיג. אני מניח שבדרך כלל אתם לא נכנסים לרכב עם מחשבה: "אני אסע עכשיו בערך לצפון". וגם אם זה קורה, בשלב מסוים תצטרכו להחליט על מקום ספציפי שתרצו לנסוע אליו.
מדידה (Measurable)- המטרה צריכה להיות כזו שניתן למדוד אותה, כדי שנוכל לדעת אם השגנו אותה.
למשל בכושר גופני- כמות חזרות, משקל, משך זמן עבודה, קצב, מרחק ועוד.
ברת-השגה (Attainable)- המטרה צריכה להיות מאתגרת אך ריאלית, כזו שאתם מאמינים שאתם יכולים להשיג.
למה זה קריטי? כי כך אתם פועלים מתוך ביטחון עצמי ותחושת מסוגלות, מה שישפיע גם על המוטיבציה והביצוע.
רלוונטית (Relevant)- המטרה צריכה להיות חשובה לכם ובהתאם לחזון ולמטרה הגדולה שאתם רוצים להשיג.
כשנבין למה המטרה חשובה לנו ולמה היא רלוונטית עבורנו, נוכל להבין מה מקור המוטיבציה שלנו ולשמור אותה גבוהה במהלך התהליך.
זמן (Time)- המטרה צריכה להיות תחומה במסגרת זמן.
מסגרת הזמן צריכה להיות ריאלית, כזו שנאמין שאנו יכולים לעמוד בה אך תהיה מספיק מאתגרת. זמן קצר מדי- לא נאמין שמסוגלים. זמן ארוך מדי- יאפשר דחיינות.
לסיכום, בואו ניקח כדוגמה מטרה של ריצת מרתון, בהנחה שאתם עושים את צעדיכם הראשונים בעולם הריצה.
נפרק את מטרת המרתון (השאפתנית והלא ריאלית כרגע) למטרות קטנות:
ספציפיות וריאליות ✔️ (מירוץ 5 קמ/ 10 קמ/ חצי מרתון).
מדידות ✔️ (נגדיר זמנים וקצב לריצה).
תחומות בזמן ✔️ (ריצת 5 קמ בעוד חודש מהיום/ ריצת 10 בעוד שלושה חודשים/ חצי מרתון בעוד חצי שנה).
הקפידו להזכיר לעצמכם למה המטרה רלוונטית וחשובה עבורכם, כדי לשמר רמה גבוהה של מוטיבציה גם כשקשה.
וכמובן שחשוב לזכור שהצבת המטרות משתנה מאדם לאדם בהתאם למאפיניים אישיותיים ופיזיולוגיים.